近日据海报新闻报说念，浙江杭州一位35岁的身手员吴先生（假名）因长久熬夜，导致脑干出血，眩晕了15天。①
流程要紧救治后，他在接纳媒体采访时先容，我方每天早上7点起凌晨一两点睡。
脑干当作东说念主脑的要紧性掷核心，发生出血时常导致严重残疾，甚而植物糊口。②
从瘫痪在床，到会走、走好路，吴先生用了四个月的时候。他最新发布的视频称，“体魄情况基本上能像生病前的情状。每天坚执作念引导，我方也变得比畴昔更自信了。”
睡得晚VS睡得少，
哪种更伤身？
有东说念主睡得晚，还睡得少；有东说念主风俗晚睡，然后劝我方晚起少量，这么能多睡片刻，看似健康点。但骨子上这两种情况齐是半斤八两，身心俱疲。
伸开剩余80%据北京中医病院
江苏省南京市中病院妇科主任医师于红娟在健康时报刊文指出，大无数东说念主往往会有失误的意志，认为每天睡满八个小时就够，无论是白日还是晚上，中医留心“天东说念主合一”，诚然熬夜一两次，体魄可能不会有很径直显豁的不适症状，然而会“暗耗精血”。③
大夫教唆：晚上11点到凌晨3点，
这个时段内一定要睡觉
成年东说念主惜命的最好形貌，便是睡觉。不少年青东说念主莫得在12点前睡过觉。而在中医看来，有个时候点是一定要在就寝中的，即晚上11点到凌晨3点。
河南省汝州金庚康复病院院长宋兆普2025年3月接纳央广网采访时示意，年青东说念主熬夜看手机、玩游戏很伤神。他教唆，最起码晚上11点要睡觉，子时是胆经归位的时候，凌晨少量到三点，这个时候一定要睡觉。④
湖北省武汉市中心病院中医科主任全毅红2022年3月在病院微信公号发文示意，中医认为，子时（晚上11点~凌晨1点）和午时（中午11点~下昼1点）是一天中最适应睡觉的时候，能快速匡助东说念主体配置毁伤、用逸待劳，达到最好情状。
错过子时、午时这个黄金就寝时辰，则可能导致面色发黄、皮肤轻视、长斑、生鹤发等症状。⑤
北京航天总病院健康惩办中心医师董文辉2021年在该院公众号刊文先容，频频晚上9点或10点大脑初始分泌褪黑素。跟着褪黑素分泌的加多，体魄会出现睡意，教唆你就寝时候到了。
咱们在晚10点到凌晨2点处于就寝情状，不错赢得最好的激素分泌和收复恶果。这段时候可称为“黄金时候”。⑥
北京向阳病院呼吸就寝中心主任郭兮恒2022年在接纳央视新闻采访时提倡各人，应该在晚上10点到11点睡觉，最晚不要跳跃晚上12点，就寝时候最好能看护在7-8个小时。睡醒以后，精神情状填塞的话，就评释就寝是健康的。⑦
健康时报尊府图 任璇摄
改善入睡健康，从这3点作念起
1、睡前90分钟不看电子家具
北京航天总病院健康惩办中心医师董文辉2021年在该院公众号刊文教唆，褪黑素的分泌和晴朗关系密切，就寝本领卧室光照越暗，越有意于褪黑素的正常分泌。睡前隔离电子屏幕。如电脑、手机等会发出蓝光，影响就寝。因此，睡前90分钟内不构兵这些电子家具，能让体魄沉着地调度里面激素。⑥
要是还是思看手机，不妨试试用“听代看”，聘用一些睡前不错听的节目大概影视剧。
2、最好睡前30分钟再上床
北京清华长庚病院耳鼻咽喉头颈外科主任医师叶京英2018年在接纳健康时报采访时先容，关于睡觉这件事，也不要太惊愕。有些东说念主一到晚上早早洗漱完就躺在床上酝酿睡觉，恶果反而不好。
最好睡前半小时上床，大概有困意的时候再上床。况兼，要限定就寝，不要今天晚上9点睡，未来晚上12点睡。④
3、调养从早睡15分钟初始
要是你正处在调养就寝的阶段，又认为一下子晚上10点睡觉很难，不如试着先从比原来早睡15-30分钟初始。
深圳市康宁病院就寝医学科垄断护师姚新平2022年在该院公众号刊文先容，临床上叫作重置生物钟节奏，是一种时候疗法。频频需要东说念主们调养上床和起床时候，每2-5天作念一次调养，直至赢得祈望的作息时候。
比如，一个东说念主正本凌晨3点睡，8点起床，当今则先需固定凌晨3点睡，8点起床，白日正常责任，不补觉。2-5天后可提前至凌晨2点30分-2点45分睡，仍然是固定早上8点起床，再过2-5天后再提前15-30分钟睡，依此类推，至此则收复到失眠之前的就寝节奏时候。⑨
此外，白日不错多晒晒太阳，定时适应引导，齐能匡助咱们逐渐领有好就寝。
健康时报尊府图 任璇摄
天然，要是你当今一直在晚睡，就别为“晚睡本人”惊愕了。当作平素东说念主打工东说念主，先从争取早放工初始，少量点变嫌。
本文概述自：
①2025-04-22海报新闻《35岁男人长久熬夜导致脑干出血》
https://weibo.com/tv/show/1034:5158186240376840?from=old_pc_videoshow
②2024-10-14清华大学附属北京清华长庚病院《逐日科普｜32岁网红脑出血离世 发病有这5大信号》
③2013-10-24健康时报《女东说念主：常熬夜当心卵巢早衰》
④2025-03-11 央广网《代表谈年青东说念主熬夜》
⑤2022-03-16武汉市中心病院（zxhospital）《睡10分钟抵2小时，这两个时候，请闭眼！》
⑥2021-03-21 北京航天总病院健康惩办中心《与就寝联系的激素--褪黑素》
⑦2022-03-19央视新闻《朝闻世界》
⑧2018-07-20 健康时报《中国医师协会就寝专科委员会主委叶京英——睡个好觉是最好的药》
⑨2022-02-18 深圳市康宁病院《不思熬夜，思早睡却睡不着，怎样办？在线等！》
起首：健康时报开云体育(中国)官方网站
发布于：北京市