65 岁张大姨，查出骨质疏松后就驱动“补骨”：每周吃 3 次猪肝，说“吃肝补骨”，还每天吃 2 粒维生素 AD 滴剂，认为“多补点，骨头才雄厚”。

可上个月，她仅仅踩空一级台阶轻轻摔了一跤，就摔成髋骨骨折 —— 检测骄横，她体内维生素 A 含量超标近 2 倍，这恰是骨折的要害诱因。

像张大姨这么的情况并不罕有：我国 60 岁以上东谈主群骨质疏松患病率接近 50%，其中因盲目补维生素 A 导致骨密度着落的老年东谈主，髋骨骨折风险比常东谈主高 2 倍以上。

《黄帝内经》早有“气息合而服之，以补精益气”的纪录，中枢是“适量平衡”，可不少老年东谈主却堕入“补得越多越好”的误区。

今天就说说为啥维生素 A 补多了伤骨头，以及老年东谈主该怎么科学防骨折。

一、维 A 补多了竟会伤骨？

维生素 A 是东谈主体必需的脂溶性维生素，对主张、免疫力成心，但吃多了排不出去，会集会在体内。

中国养分学会明确，成东谈主每天维生素 A 耐受上限是 3000 微克 RE，超量就有风险。

张大姨即是典型：100 克猪肝含维生素 A 超 6000 微克 RE，她每周吃 3 次，再重复 AD 滴剂，摄入量远超上限。

过量的维生素 A 会干扰骨细胞生成，加快旧骨招揽，让骨头“外刚内柔”，老年东谈主肝功能松弛、代谢慢，更易集会超标，骨折风险更高。

其实维生素 A 并非“坏蛋”，要害在适量：优先吃胡萝卜、菠菜等富含 β- 胡萝卜素的蔬菜（仅按需调养，不易过量）；猪肝每月吃 1-2 次即可；补充剂需遵医嘱，购买时寄望剂量，幸免重复。

二、骨折的中枢诱因 —— 骨质疏松

张大姨总以为骨折是“摔得巧”，但大夫说，的确原因是她早已患上骨质疏松，骨头先“脆” 了。

好多老东谈主误以为防骨折即是防摔，却忽略了这个“隐形杀手”。骨质疏松被称为“千里默的病”，骨折前险些无症状，但我国 60 岁以上东谈主群患病率近 50%，女性因更年期雌激素着落，患病率更高。

张大姨绝经后没宠爱骨健康，既没复查也没侵扰，才让骨质疏松找上门，幽微外力就导致骨折。防骨折的要害，不是防摔，而是提前改善骨质疏松，打牢骨头“基础底细”。

三、普通护骨不费劲！5 个小风俗稳住老东谈主骨骼

张大姨出院后，大夫给她制定了强骨决议，这亦然统共老东谈主该作念好的 5 件事：

1.科学补钙：成东谈主逐日需 800~1000 毫克钙，优先靠牛奶、豆成品、小鱼干食补；需服钙剂时，遵医嘱搭配维生素 D 促进招揽，别盲目多补。

2.合理补维生素 D：每天晒 15~30 分钟太阳（裸露手臂、面部），冬季可补维生素 D3，逐日 800~1000 IU 即可，张大姨之前怕晒黑不晒太阳，恰是钙招揽差的原因。

3.坚捏甘休通达：选快走、太极、广场舞等低冲击通达，每周密少 150 分钟，刺激骨细胞四肢，室外通达还能晒太阳，一举两得。

4.规模体重：保捏 BMI 在 18.5~23.9，过瘦加快骨流失，过胖加剧骨骼职守，更年期女性更要细心。

5.依期查骨密度：60 岁以上每 1~2 年查一次，有家眷史、抽烟、饮酒的高风险东谈主群更要早查，早侵扰。

驱逐部分：

没思到张大姨一心补骨，却因补错维生素 A 摔成骨折？这指示统共老东谈主：补养分 “准”比“多”进军。

维生素 A 超标加快骨流失，骨质疏松让骨头变脆，这些隐形问题比跌倒更可怕。但不必浮躁，像张大姨那样，少吃过量动物肝脏，不盲目补补充剂，作念好补钙、晒太阳、通达、控体重、查骨密度这 5 件事，就能裁汰骨折风险。

老年东谈主防骨折是 “轮廓工程”，不靠某一种保健品，而是靠普通科学风俗。骨头的健康，藏在每一顿饭、每一次散布、每一次查验里，别等摔了跤开yun体育网，才情起护着它。